logo

Как да коригираме запек изпражнения?

Скоростта на движение на червата може да варира от три пъти на ден до три пъти седмично. Това е индивидуална особеност на тялото. Обичайно е да се говори за запек в случаите, когато дефекацията е затруднена, червата не са напълно изпразнени, човек усеща коремен дискомфорт и обща слабост. В този случай столът може да бъде всеки ден. Ако посещение на тоалетната се случи по-рядко от веднъж на три дни, тогава не може да има съмнение за наличието на запек..

Рискът от запек се увеличава с възрастта. Този проблем не може да бъде игнориран. Застоя на изпражненията води до реабсорбция на вещества в организма, които би трябвало да се отделят от него, тъй като те вече не са полезни. Това се отразява на общото благосъстояние на човек и в резултат на това води до сериозни патологии на храносмилателната система..

Причини за запек

Преди да разберете как да оправите изпражнения със запек, трябва да определите какво ги е причинило. Основните причини включват:

  1. Нездравословна диета - ограничено количество фибри, монотонна нездравословна храна, намален прием на вода, без режим.
  2. Ниска физическа активност. Слабите коремни и тазови мускули влияят на храносмилателната система.
  3. стрес.
  4. Някои лекарства, приемани дълго време - антидепресанти, лекарства, съдържащи желязо, калий или алуминий, орални контрацептиви, антибиотици.
  5. Заболявания на храносмилателната система - язви, хемороиди, холецистит, чревни пукнатини и аномалии на неговото развитие, тумор.

В зависимост от причината за запека е необходимо или да се лекува основното състояние, или да се коригират някои аспекти на начина на живот.

Общи препоръки за справяне със запек

Много е важно да се формира правилен начин на живот, ежедневие и психологическо отношение. За целта трябва да се придържате към няколко правила:

  1. Не можете да търпите, ако искате да отидете до тоалетната, сдържайте този порив. При многократна забавена реакция на телесните сигнали впоследствие те отслабват и напълно изчезват.
  2. Не можете да се разсеете от четене и други дейности, когато посещавате тоалетната.
  3. Трябва да се опитате да посетите тоалетната едновременно.
  4. Ако трябва да натиснете, по-добре е да направите това, докато седите изправени, опирайки краката си на пода.
  5. Важно е да се научите как да се отпуснете във всякакви житейски ситуации, да избягвате стресови моменти, да гледате на всичко с усмивка.

Диета

Спазването на режима за пиене заема специално място. Дневната норма на вода за възрастен е 30 ml на 1 kg телесно тегло. Полезно е да започнете деня си с чаша вода, особено ако често сте запек. Това трябва да се направи преди обичайните сутрешни процедури, така че тя вече е имала време да усвои чрез закуска. Водата разширява червата, омекотява съдържанието й и насърчава изпразването.

Важно е диетата да е разнообразна и да включва всички видове продукти всеки ден - зеленчуци, плодове, месо, риба, зърнени храни, млечни продукти. Необходимо е да се опитате да се храните едновременно, за да развиете навик в организма. Храната ще се усвоява по-добре, а остатъците от нея ще се премахват редовно.

В диетата на човек, страдащ от запек, трябва да има храна, богата на диетични фибри. Тези храни са много полезни. Компонентите им се подлагат на продължителна обработка от чревната микрофлора. Това насърчава неговото очистване, образуването на изпражнения, а също така понижава холестерола. Хранителните вещества се усвояват по-добре от организма. Диетичните фибри са богати на плодове, зеленчуци, сушени плодове и продукти от пълнозърнесто брашно. Бранът има най-голяма способност да абсорбира вода. Необходимо е диетата да съдържа 30-40 г диетични фибри дневно.
Храни, които трябва да се консумират от запек:

  • зеленчуци и плодове, които не са подложени на топлинна обработка - зеле, спанак, краставици, ряпа, домати, моркови, цвекло, тиквички, тиква, ябълки, грозде, пъпеш, диня, банани;
  • сушени плодове - сушени кайсии, смокини, стафиди, сини сливи;
  • сокове от сливи, тикви, домати, кайсии, ябълки, зеле, берберис;
  • зеленчуци и масло;
  • млечни продукти;
  • зелени - магданоз, зелен лук, килантро, копър, салата.

В същото време количеството кафе, чай, шоколад, ориз, боровинки, бял хляб трябва да бъде ограничено в диетата. По-добре е да избягвате пюре храни - те влияят негативно на чревната подвижност.

Физическа дейност

Физическата активност е предпоставка за профилактика и лечение на запек. Редовните упражнения сутрин, упражненията и движението през целия ден ще подобрят движенията на червата. Упражненията могат да се стартират без дори да ставате от леглото:

  1. Лежейки на гърба си, издърпайте силно и извадете корема.
  2. Издърпайте и изпънете корема, докато лежите отстрани, придърпвайки коленете си към гърдите. Правете упражнение от дясната и от лявата страна.
  3. „Велосипед“ - легнал по гръб, правите въртеливи движения с краката.
  4. Направете няколко щраквания върху областта на корема под пъпа.

Тези упражнения могат да бъдат допълнени с масаж. Изпълнява се и в легнало положение:

  1. Кръгов масаж на корема по посока на часовниковата стрелка.
  2. Спирален масаж на корема по посока на часовниковата стрелка. Трябва да започнете от пъпа и да завършите, като стигнете до пубиса отдолу и слънчевия сплит горе.
  3. Стиснете левия корем отгоре надолу.
  4. Масажирайте малките пръсти последователно на двете ръце за няколко минути.

Можете да завършите сутрешното загряване с по-активни упражнения: клякания, ходене с клякания, движения по дупето.

Лечение с лекарства

Лечението със специални лекарства трябва да се счита за краен случай. Честата употреба на лекарства за запек може да предизвика обратна реакция. Лекарствата са пристрастяващи и изискват по-високи дози. Следователно, с течение на времето, дисбиозата се развива в червата и тялото губи важни витамини и микроелементи, тъй като функцията на абсорбция е нарушена. Същото важи и за честата употреба на почистващи клизми..

Сред съществуващите лекарства е по-добре да се даде предпочитание на лекарства на базата на лактулоза. Те включват дупхалак, експорт, нормез, форлакс. Те се характеризират с мек ефект върху червата, задържат вода в него и омекотяват изпражненията. И въпреки че ефектът не се появява веднага, той е доста дълготраен. Тези лекарства са безопасни за деца и бременни жени и не причиняват чревни странични ефекти..

Има и по-бързо действащи средства за запек. Това са препарати на базата на сенна, бисакодил, както и капки гуталакс, лакс и други подобни. Повечето от тях не могат да се използват при спастичен запек, което трябва да се вземе предвид. Те не са подходящи за честа употреба, тъй като пристрастяват.

При остри състояния се използват глицеринови супозитории. Те действат нежно върху червата и са безопасни. В крайни случаи могат да се използват и клизми, но не злоупотребявайте с тази процедура. Най-добре се правят с вазелин, слънчогледово или зехтин. При спастичен запек, загряването на корема с нагревателна подложка или вана помага добре.

Народни рецепти за запек

Преходът към правилната диета и физическата активност ще отнеме известно време, преди функцията на червата да се върне към нормалното. В същото време рецептите на базата на продукти, които максимално стимулират отделителния отдел на храносмилателната система, могат да помогнат при запек:

  1. Чай на основата на моркови. Зелените моркови се сушат, смилат и пресяват. 1 чаена лъжичка върхове се вари в чаша вода, може да се добави захар. Трябва да пиете чай заедно с чаени листа на празен стомах половин час преди закуска. Тези билки могат да се използват за сезон на първите курсове. Прилагайте го за 1 месец.
  2. Направете смес от 250 г сушени кайсии и сини сливи, 1 супена лъжица сена и растително масло, 1 чаена лъжичка мед. Яжте 1-6 супени лъжици през нощта. Можете да съхранявате готовата смес в хладилник за една седмица, а тя може да се третира с нейна помощ - до 2 месеца.
  3. 3 чаени лъжички пшенични трици във вода или мляко за една нощ. За дете дозата е 1 чаена лъжичка.
  4. Смес от сушени плодове. Нарежете и смесете 500 г смокини, сини сливи, сушени кайсии, фурми, стафиди с 5 супени лъжици мед. Консумирайте 3 чаени лъжички на ден.
  5. 1 чаша кефир час преди лягане. Киселото мляко трябва да е прясно, най-много вчера. Можете да добавите към него 1 супена лъжица растително масло.
  6. Кориандър, като постоянна подправка в първите ястия и зърнени храни - половин чаена лъжичка в тенджера.

Когато запекът е резултат от нарушен начин на живот, той може да се лекува успешно, като коригира диетата и физическата активност. Но винаги е необходима консултация с лекар, тъй като това лошо храносмилане може да бъде и сериозен симптом на друго заболяване..

Как да оправите стол? Прости рецепти за запек

Наш експерт е натуропатичният лекар Евгений Власенко.

Ето няколко прости рецепти за запек:

Чаша вода на празен стомах. Събуждайки се сутрин, без да закусите още и без дори да измиете лицето си, бавно изпийте чаша преварена вода със стайна температура. Течността създава допълнителен обем в червата, разрежда твърди остатъци от храна, което го подтиква да се изпразни;

Чаша кефир за през нощта. Преди лягане, 1-2 часа предварително, изпийте чаша кефир, може леко да се затопли, но винаги свеж, по-добър от еднодневен - тридневният продукт вече не е подходящ, той има фиксиращ, а не слабителен ефект. В допълнение, пресният кефир съдържа повече живи млечнокисели бактерии, които са много полезни за нормалната работа на червата. През нощта бактериите, съдържащи се в кефира, ще подготвят червата за сутрешно изпразване;

Пюре от сушени плодове. Вземете 0,5 кг накиснати сушени кайсии, същото количество сини сливи, стафиди, смокини, фурми и завъртете през месомелачка, за да получите хомогенна маса. Смесете с пет супени лъжици мед. Хубаво е да започнете и завършите деня с такъв десерт;

Гимнастика или коремен масаж. Масажирайте корема, за да помогнете на червата си да се освободят. За 2-5 минути използвайте нежни, леко натискащи движения по корема по посока на часовниковата стрелка, като леко натискате ръката си върху червата.

Специалната гимнастика също помага да се справите със запека: станете на колене, поемете дъх, след това спуснете челото си към пода, повдигайки ръцете нагоре. Това упражнение подобрява вътреабдоминалното налягане и спомага за повишаване на подвижността на чревните мускули..

важно

Скоростта на изпражненията е индивидуална концепция. Ако имате стол веднъж или два пъти на ден - чудесно, ако веднъж на всеки два или три дни - също няма нужда да се притеснявате, но ако са влезли по-редки посещения в тоалетната, трябва да разберете причината им.

Запек може да възникне при различни заболявания на храносмилателната система - язва на стомаха и дванадесетопръстника, хроничен колит, синдром на раздразненото черво, хроничен холецистит, хемороиди, ректури на ректума, поради прием на определени лекарства.

Как да коригираме запек изпражнения?

Запек или запек (от латинското „constipatio“ - задръствания, задръствания, уплътняване) - набор от симптоми, които се основават на нарушение на движението и евакуация на изпражненията през дебелото черво.

Симптоми на запек

  1. редки движения на червата (по-малко от 3 пъти седмично);
  2. труден акт на дефекация със синдром на болка;
  3. след облекчение има усещане за непълно изпразване и дискомфорт в корема.

Запекът засяга 30-50% от възрастното население и 20% от децата.

Нарушенията на червата намаляват качеството на живот и са изпълнени с усложнения като хемороиди, анални фистули, фекални язви и други.

Причини за запек

Основните причини за запек са:

  • Алиментарен запек. Функцията на червата се нарушава поради намаления прием на храна, ниското съдържание на фибри в диетата, ниския прием на вода.
  • Механичен запек. Причината за нарушения е механична пречка за напредването на изпражненията поради вродени или придобити промени в структурата на червата. В зряла възраст механичният запек се появява в резултат на парапроктит, злокачествени и доброкачествени новообразувания, дивертикулоза.
  • Хипокинетичен или дискинетичен запек. В този случай функцията на червата е нарушена поради намалена подвижност. Основните причини са физическото бездействие, бременност, старост, странични ефекти от определени лекарства, заболявания на периферната и централната нервна система, метаболитни и хормонални нарушения и много други..

Лаксативи за запек

Лекарства за запек:

  1. Лекарства, които стимулират перисталтиката. Възстановяването на чревната подвижност ще помогне - екстракт от сено, зърнастец и ревен, рициново масло, дулколакс, бисакодил и гуталакс.
  2. Препарати с осмотични свойства. Тази група включва магнезиеви соли, натриева сулфат и карлови вари. Функцията на червата се възстановява поради задържане на вода в червата. Химичните съединения не се абсорбират в стомашно-чревния тракт, натрупват вода и допринасят за нормализиране на чревната функция.
  3. Средства, които увеличават обема на чревното съдържание - Defenorm, Transilan и др. Те се използват, ако е необходимо да се нормализира и подобри функционирането на червата с дивертикул на дебелото черво, хемороиди, пукнатини в ануса, след операции в областта на таза. Противопоказания - алергия към компоненти на продукта и пълна чревна непроходимост.
  4. Вещества и съединения, които правят възможно омекотяването на изпражненията и насърчават "плъзгането" на изпражненията по червата - вазелин и бадемово масло. Препоръчва се за употреба при запек от различен произход: с копростаза при възрастни хора, с ограничена подвижност, усложнена бременност, след операция, тоест в случаите, когато е забранено да се напряга по време на акт на дефекация или е необходимо да се избягва чревната подвижност.

Лекарствата не причиняват никакви промени в дебелото черво. Препоръчва се при всички видове запек при възрастни, при липса на алергична реакция към компонентите на лекарството.

Рискови групи

Особено внимание трябва да се обърне на проблемите с чревната подвижност при жени, пациенти в напреднала възраст, бременни жени, жени след раждане и деца, както и пациенти в следоперативния период..

Запек след операция

След операцията функцията на червата е нарушена в резултат на ниска физическа активност. С неизредена анамнеза функцията на червата може да се нормализира с клизма. Чревната подвижност се възстановява самостоятелно след общо възстановяване.

Съвсем различен подход след операция върху стомашно-чревния тракт, особено той люлее операции на ануса, ректума и сигмоидното черво. Тук препарати, които омекотяват изпражненията (минерални и натурални масла) помагат за подобряване на работата на червата, за предотвратяване на увреждане на лигавицата.

Запек по време на бременност и след раждане

Бременността също повишава нивото на нарушения в подвижността на червата. Това се дължи на промяна в хормоналния профил, а именно повишаване нивата на прогестерон, което се отразява на тонуса на гладките мускули на матката, стомаха и червата. За подобряване и възстановяване на чревната подвижност при жените е необходимо да се придържате към диета, богата на сушени плодове, трици и пресни сокове..

Бременността е противопоказание за употребата на всички видове слабителни. Повишената функция на червата може да причини отрицателно въздействие върху нероденото дете и дори да доведе до спонтанен аборт в ранните етапи на бременността..

Умерената физическа активност е допълнителен фактор за решаване на проблема с запека при жените.

След раждането основната причина за нарушаването на нормалното функциониране на червата е хормонална недостатъчност, разтягане на тазовото дъно и коремните мускули поради голям плод и промяна в положението на червата. С възстановяването на тялото на жената функцията на червата постепенно се нормализира. Лечението с наркотици след раждането зависи от вида на храненето.

Ако детето е изкуствено хранено, тогава няма ограничения за елиминирането на лекарството от чревни проблеми. При кърмене е по-добре да подобрите функцията на червата с билкови препарати.

Запек при деца

Децата са друга група пациенти, предразположени към запек. Основните причини за запек при деца са:

  • забавяне на развитието;
  • лош растеж и наддаване на тегло;
  • лоша функция на червата.

Честият запек може да бъде признак на сериозно системно заболяване или вродени малформации. Бебетата, хранени с бутилка, са по-податливи на различни нарушения на стомашно-чревния тракт. При нормално развитие детето може да страда от леки нарушения на чревната подвижност поради неточности в диетата и функционално несъвършенство на чревния тракт. Микро клизма и корекция на диетата могат да подобрят и нормализират изпражненията. По-добре е обаче да не се вземат мерки за лечение на запек у дома..

На първо място се консултирайте с вашия педиатър.

Как да поправите запек изпражнения у дома?

Ако запекът е лек, тогава домашното лечение трябва да започне с промяна в диетата и специална диета. Можете да нормализирате изпражненията, като увеличите консумацията на храни с слабително действие..

Групата продукти, които могат да подобрят и възстановят функцията на червата, включват:

  1. черен и бял хляб с трици;
  2. сурови зеленчуци и плодове;
  3. сушени плодове;
  4. елда от елда и ечемик;
  5. минерална вода;
  6. сладко желе и компоти от червени боровинки и цариградско грозде.

Пресните ферментирали млечни продукти имат слабително действие за няколко дни. Но млякото предизвиква метеоризъм и капене и не ви позволява да установите нормална изпражнения. Препоръчва се да го изключите от диетата при запек..

Пшеничните трици и триците от други зърнени култури помагат за възстановяване на чревната подвижност, като увеличават обема на изпражненията. Количеството изпражнения е пропорционално на консумираните трици, докато скоростта на преминаване на химуса се увеличава 2 пъти.


Особено полезни са сушените смокини и сини сливи. Те допринасят за увеличаване на обема на химуса поради подуване на хранителната бучка. Работата на червата се възстановява и чрез отвари от копър, плодове и цветя от бъз, корени от лилия и женско биле, ленено семе.

Рецепта за запек от сини сливи

Изсипете вряща вода над 15 сушени сини сливи, оставете за една нощ, яжте сушени сливи сутрин на гладно и измийте с инфузия.

Противопоказания за лечение на запек у дома

Запекът е една от най-честите дисфункции на дебелото черво, сигмоидното дебело черво и ректума и в повечето случаи може да се управлява у дома. В изброените по-долу случаи обаче е по-добре веднага да потърсите професионална медицинска помощ..

Трябва да се консултирате с лекар, ако:

  • запек възникна за първи път без видима причина (промени в диетата, неточности в храната и др.);
  • с бучки и твърди изпражнения, смесени с кръв;
  • запек в комбинация с драстична загуба на тегло без диета може да бъде признак на злокачествени и доброкачествени чревни тумори. Спешно се подлагат на всички диагностични и лабораторни изследвания, за да се установи причината за заболяването и да се подобри работата на червата;
  • функцията на червата (перисталтиката) е придружена от болка. Това може да е признак на сериозна патология на дебелото черво;
  • невъзможността да се облекчи през седмицата.

За всякакви нарушения на изпражненията е по-добре да се консултирате с лекар и след диагнозата изберете метод на лечение!

Бременност и запек: как да подобрим функцията на червата? 9 съвета

Причини за запек по време на бременност. Как да се отървете от запек за бъдеща майка - безопасно и ефективно?

70% от бъдещите майки и всяка трета жена след раждане се оплакват от затруднения с движението на червата (или просто запек). Нека се опитаме да разберем как да се отървем от запека, а не да навредим на бебето.

Какво е запек? За някого дори три пъти да ходи до тоалетната „по голям начин“ е норма, а не разстроен стомах. Някой веднъж на три дни - често. И едните, и другите сред всички жители на Земята са приблизително равни - около 6%. Така че нормата в този случай е условно понятие. Но ако с настъпването на бременността посещенията в тоалетната се забавят и все по-често остават неуспешни, въпреки всички "опити", ако неприятното усещане в стомаха, главоболие, безсъние, влошаване на настроението притеснява - това означава, че запекът все още се провежда.

За това нещастие може да има много причини. И чисто физиологично: матката расте, стиска червата, опитайте се да работите нормално при такива тесни условия! И хормонални: хормоните на бременността намаляват перисталтиката, отпускат гладките мускули, които изграждат стените на стомашно-чревния тракт. За какво? Защото матката и червата споделят обща инервация. И ако настъпи революция в червата (тя се свие, перисталтиката е силна), тогава матката започва да изпитва безпокойство. И докато носите дете, това е напълно безполезно..

Неадекватна диета

Ако бъдещата майка е свикнала да се подпира на тестени изделия и забрави за съществуването на зеленчуци и плодове, оставете я да се подготви за проблеми със изпражненията. Ниското съдържание на фибри в храната е една от най-честите причини за запек. Няма разлика между зеленчук и зеленчук: някои плодове, например, нар, круши, дюля, боровинки, имат точно засилващ ефект.

Какво да правя? Яжте възможно най-много храни, които съдържат пектини и фибри, които набъбват в червата и насърчават изпразването. Това са цвекло, моркови, тикви, тиквички, печени ябълки. Проследявайте кои храни са полезни за храносмилателния тракт и кои не. Не яжте суха храна. Кефирът и киселото мляко, квасът, растителните мазнини дават добър слабителен ефект. От сушените плодове сините сливи са най-полезни, по-добре е да го сварите с вряла вода и да оставите 10-12 часа, след което да изпиете половин чаша бульон преди всяко хранене.

Какво да не правя? Избягвайте грубите фибри (бобови растения, зеле), от които се увеличава производството на газ в червата и възникват спастични болки. Не преяждайте. Отказвайте силно кафе и чай, какао, ориз и извара с повишено внимание. Забравете за сладките рулца, направени от първокласно брашно, преминете към трици хляб. Ограничете и шоколада: той може не само да допринесе за развитието на алергии при нероденото дете, но и да провокира запек у майка му. Когато ядете салата от цвекло, изключете ядките от нея - те могат да се „заключат“ плътно дори в малки дози.

Неправилна диета

За червата е важно това, което ядем, както и как се храним. Понякога запекът може да бъде решен само чрез промяна на диетата..

Какво да правя? Яжте частично, на малки порции. През първата половина на бременността можете да ядете 4-5 пъти на ден, през втората - до 7 пъти на ден. Месото, рибните ястия, яйцата се ядат най-добре през първата половина на деня - за закуска и обяд. Млечни и билкови ястия - за следобед. Последното хранене трябва да бъде поне 2 часа преди лягане.

Какво да не правя? Дори и с дробни ястия превръщайте цели ястия в закуски. Всяка "втора закуска" или "трета следобедна закуска" трябва да бъде балансирана в количеството на протеини, мазнини и въглехидрати.

Липса на течност

За да може това, което излиза от нас да е достатъчно меко и течно, е необходима вода. Ако бъдещата майка е силно ограничена в приема на течности, водата се използва за най-необходимите неща - за образуване на кръв, за нуждите на детето. Просто не е достатъчно за дефекация: възниква запек.

Какво да правя? Понякога е достатъчно да коригирате режима си на пиене, за да се отървете от запек. Водата също може да бъде отлично "моментално" лекарство: достатъчно е сутрин, на празен стомах, да изпиете чаша студена вода с лъжица мед.

Какво да не правя? Опитайте се да допълвате течностите в тялото не с вода, а с чай, кафе, какао, газирани напитки, брашно и слузести супи.

Пасивен начин на живот

Движението е живот, това е аксиома. За съжаление, бъдещите майки често искат да си легнат и да си починат: през първия триместър токсикозата и сънливостта допринасят за това, тъй като терминът се увеличава, честите заболявания, нарастващата умора, болката в краката. Да, нарастващото коремче не се носи лесно. Но си струва да си спомним, че физическата активност, освен че укрепва тялото и зарежда жизнеността, помага и за засилване на чревната подвижност..

Какво да правя? Регистрирайте се за група физиотерапевтични упражнения за бъдещи майки. Не ви харесва да работите в екип? Плувайте в басейна (просто изберете такъв, където водата се дезинфекцира не чрез хлориране, а чрез озониране). Докато ходите, не седнете на пейка, а ходете и част от времето с бързи темпове. Упражненията на Кегел, които укрепват мускулите на тазовото дъно, не само ще помогнат за раждането по-лесно в дългосрочен план, но и бързо ще се отървете от ненужния "баласт" в червата - в обозримо бъдеще.

Какво да не правя? Превишавайте лимитите си: правете силова тренировка, опасни спортове, вдигане на тежести. Или, обратно, прекарайте цялата бременност лежаща на дивана (освен ако, разбира се, лекарят не е наредил такова нещо - за да го запази).

Стрес и лошо настроение

Съвременната медицина твърди, че запекът (като цяло и по-специално запек при бременни жени) много често се появява "на нервна основа". Нищо чудно: помнете как преди изпита сте имали „мечка болест“! Червата, разбира се, не знае как да мисли и преживява, но е много тясно свързана с централната нервна система: способността да се „чувстваме вътре“, наследени от нашите предци, бягащи от хищници. Следователно, психо-емоционалното състояние силно влияе върху работата на стомашно-чревния тракт..

Какво да правя? Спирането на притесненията е полезно не само за нормализиране на храносмилането, но и за общото състояние на бъдещата майка и нейното бебе. Потърсете медицински съвет: Ако ситуацията е нервна по време на работа или в семейството, може да има смисъл да пиете билкови успокоителни. Но не вместо да се премахне „леглата на безпокойство“ (а това може да изисква промяна на работа или работа с семеен психолог), а по пътя. Колкото по-спокойна бъдещата майка диша и спи по-добре, толкова по-малко се притеснява от чревни проблеми.

Какво да не правя? Притеснявайте се от запека повече, отколкото препоръчва Вашият лекар. Първо, това състояние само по себе си е неприятно, води до главоболие, умора, безсъние, болка - тук и така настроението е на нула. Знаейки това, не трябва да утежнявате проблема: ще получите порочен кръг, с хроничен запек, характерът се влошава, човекът става подозрителен, нервен и жлъчен. Второ, да се реши проблемът симптоматично и да се изчака раждането: лекарите забелязаха, че в следродилния период жените са по-малко склонни да страдат от запек, тъй като тяхното психоемоционално състояние бързо и видимо се подобрява.

Хронични болести

Някои хронични заболявания, като хипотиреоидизъм и захарен диабет, често засягат кръвоносните съдове, нервите и клетките на червата, като по този начин намаляват чревната двигателна активност. Следователно, един от техните странични симптоми е запек (а състоянието на бременността само влошава този процес).

Какво да правя? Спазвайте стриктно препоръките на лекаря: най-вероятно бременността при жена със захарен диабет и други сложни хронични заболявания се води от специалист по този конкретен проблем (ако не, той трябва да бъде намерен).

Какво да не правя? Самолечение. Да се ​​срамуваш да кажеш на лекаря за "смущаващия проблем".

Медикаменти

Някои лекарства могат да причинят запек. Бъдещите майки обаче едва ли ще имат шанс да изпробват много от тях. Но не забравяйте, че някои антиациди, добавки с желязо и антидепресанти могат да причинят проблеми с движението на червата..

Какво да правя? Всяко хапче и дори "плевел" трябва да се приема само след консултация с лекар. Ако не можете да направите без лекарства (например, съдържащи желязо за предотвратяване на анемия), консултирайте се с вашия лекар как да сведете до минимум страничния им ефект.

Какво да не правя? В реда на самоназначаване „предписвайте“ лаксативи, включително народни средства. Те категорично не се препоръчват за бъдещи майки, включително защото някои лаксативи провокират запек още повече, докато други, напротив, увеличават перисталтиката, което в крайна сметка може да доведе до аборт.

Неудобство и дискомфорт

Една от най-честите причини за затруднение. Преценете сами: някъде във влак или в обществена тоалетна не е много удобно да седите. Някои хора не могат да отидат „големи“ по време на работа, в киното или на друго обществено място - добре, това е неудобно, хората са наоколо! Ако издържите естествения порив, следващият може да не се появи скоро.

Какво да правя? В случай, че трябва да пътувате с влак или да останете в необичайни условия, можете да се консултирате с лекар и да вземете със себе си една от следните билки: лайка цветя, листа от мента, семена от керна, копър. Варете и ги пийте като превантивна мярка. Понякога активен въглен също помага.

Какво да не правя? Забравете за съществуването на такива мощни лекарства като магнезиев сулфат, карлова варова сол, рициново масло, както и билкови лекарства - кора от зърнастец, ревен, листа сено. Не се опитвайте да прокарате силата: това може да провокира преждевременно раждане.

Хормоните

Запекът при бременни жени може да стане особено тежък през третия триместър. Организмът интензивно синтезира прогестерон, който инхибира перисталтиката, забавя храносмилателния процес.

Какво да правя? Предотвратете запека: пийте повече вода, включете в диетата пресни зеленчуци и плодове, облегнете се на храни, които имат слабително действие (същите цвекло и сини сливи), ходете, движете се. Изчакване на ранно раждане - един от признаците, че „денят H“ е дошъл, е разстройство на изпражненията, а в родилното отделение към това „облекчение“ ще бъде добавена клизма.

Какво да не правя? Не кръстосвайте краката си. По принцип седи по-малко: заседнал начин на живот провокира застой в тазовите органи; в резултат на това се развиват хемороиди, което от своя страна често е причина за запек (и други неприятни проблеми). Опитайте се да лекувате запека по време на бременност с физиотерапия - електрофореза, електрическа стимулация, диадинамични токове.

Най-важното за бъдещата майка е да не се срамува от факта, че има "трудности в тоалетната". Един неудобен проблем ви принуждава да се криете, да се криете и да се самолечите, а това е неприемливо по време на бременност. В крайна сметка не сте уникални: запекът обикновено се превърна в глобална епидемия, тъй като до 50% от населението в развитите страни страда от проблеми с дефекацията. Казват, че живеем твърде добре и удобно.

За медицински въпроси не забравяйте предварително да се консултирате с лекар

Как да направите процеса на движение на червата редовен, в същото време?

Нека сериозно да поговорим за това как и колко пъти да отидем до тоалетната по голям начин. Подобен въпрос беше обсъден в статията Нормално изпражнение и неговите промени, сега ще попитаме гастроентеролозите колко често трябва да ходите до тоалетната по голям начин и как да го направите правилно.

Колко пъти на ден да ходят по голям начин

Няма правило, което гласи, че повечето хора трябва да ходят в банята само веднъж на ден, въпреки че обикновеният човек го прави веднъж или два пъти на ден. Някой пук по-често. В същото време, да не ходите до тоалетната по голям начин за ден, два или дори три, също може да бъде в нормалните граници..

Ако се чувствате добре, не изпитвайте дискомфорт, не се притеснявайте.

Ако обикновено ходите много веднъж на ден и след това, изведнъж, трябваше да го направите три или четири пъти - това е добре. Скорошното ви хранене може да е причината. Може би това е реакция на определен продукт или може би диария. Може да ядете повече фибри.

Трябва да се консултирате с лекар, ако имате постоянни стомашни неразположения, болка или други трудности по време на движението на червата..

Кога да отидете до тоалетната по голям начин

Ако чрез пътуванията си до тоалетната можете да проверите голямото време - зарадвайте се. Редовните движения на червата едновременно показват добро състояние на храносмилателната система. В същото време не се притеснявайте, ако навреме не отидете да пуснете толкова ясно..

Може да почувствате желание да станете големи по всяко време на деня. Току-що беше забелязано, че обикновено седнал на порцеланов или фаянсов трон човек се дърпа сутрин.

Повечето хора ядат обилна храна, така че когато се събудят, червата искат да се изпразнят. Това се дължи и на факта, че когато човек е легнал, той не чувства достатъчно налягане на изпражненията и когато стане, те слизат.

На второ място по популярност за ходене до тоалетната е вечерта. Това няма нищо общо с биологичните часовници и човешката природа. Повечето от нас просто се отправят към банята, когато се приберем от работа, защото е време да се отпуснем и да отидем до банята..

Ходете много след хранене

Ако чувствате, че излизате от това, което сте изяли много бързо, това не е, защото имате супер ефективна храносмилателна система. Напротив, честите пътувания до тоалетната са голям показател, че храносмилателният ви тракт не е узрял. Пукането след хранене е бебешки рефлекс. Някои хора запазват този рефлекс..

Възможно е да сте близо до тоалетната веднага след хранене не е много удобно, но е напълно нормално от гледна точка на здравето.

Това, което пиете, не е свързано с това, което току-що сте яли, така че не се притеснявайте - тялото ви има време да набави необходимите хранителни вещества от храната.

Трябва да се притеснявате само когато изпражненията ви са твърде течни, не потъват, има ужасна миризма. Това може да сигнализира, че мазнините не се усвояват достатъчно. В този случай трябва да се свържете с гастроентеролог..

Кафето ви кара да ходите по-често

Кофеинът стимулира храносмилането. Веществото кара червата да се свиват и изтласкват изпражненията до изхода. Това е още една причина хората да отидат да пукнат веднага след сутрешното си кафе..

По-често в днешно време ходя до тоалетната

Критичните дни и по-честите пътувания до банята вървят ръка за ръка. Добавете този факт към списъка с нечестни неща. Дните на жените често са придружени от болка, подуване на корема и по-чести пътувания до тоалетната. Друго подобно явление е свързано с хормоните. Много жени съобщават за повече течни изпражнения през критичните дни..

Учените смятат, че хормоните, които се отделят по време на цикъла, наречени простагландини, причиняват свиването на матката, понякога навлизайки в червата и допринасяйки за нейните контракции. Контракциите на червата причиняват прочистване на червата.

Техниката на процеса има значение

Ако ви е трудно да изтласкате изпражненията, по време на движение на червата може да сте в неправилно положение на тоалетната.

Вече е доказано, че най-ефективната поза не е, когато тялото ви е под ъгъл от 90 градуса, а положението на тялото, в което създавате ъгъл от 45 градуса, коленете на тъста се притискат по-близо до корема. Още от нашите предци, когато тоалетните не бяха измислени и се наложи да ходим по техните ханове.

Тази позиция създава най-благоприятния ъгъл за освобождаване на изпражненията без много усилия от страна на човек. За съжаление, пукането по този начин не е лесна задача в модерните перални..

Рядко ходя на почивка

Най-вероятно това ви звучи познато: вие сте на почивка със семейството си, наслаждавате се на слънчеви дни, плаж, пясък, но има един проблем - не ходите по голям начин от няколко дни. Според някои проучвания 40% от хората изпитват запек, докато са в отпуска, въпреки че точният брой хора, които изпитват този проблем, разбира се. Проследяването не е възможно.

И така, каква е причината за трудностите? Само няколко часа в самолета са достатъчни, за да изсушите червата си. Атмосферното налягане вътре в равнината е различно от налягането навън, така че влагата постепенно се изсмуква от тялото и червата ви..

Когато лежите на плажа или посетите забележителности и пиете по-малко течности, отколкото у дома, процесът на дехидратация продължава. В същото време е много вероятно да консумирате повече пържени и мазни храни, отколкото в ежедневието си. Добавете към това стреса на тялото на непознато място, промяна на часовата зона - ще получите повишена чревна чувствителност.

Как да пукате по-често и да се отървете от запек, прочетете тук.

Колко време трябва да прекарате в тоалетната

Имате ли време да прочетете целия вестник или да завършите няколко нива на играта по телефона, докато седите в тоалетната? Няма нищо лошо в това, че седите дълго в тоалетната, нито че процесът е много бърз. Ако имате нужда от 5 минути, за да направите добър пук е ​​чудесно, ако имате нужда от 20 минути, за да го направите, също е добре. Червата ви знаят колко време отнема да се изпразните..

Но ако ви е трудно да отидете до тоалетната по голям начин, изглежда, че процесът отнема вечно, чувствате дискомфорт и трябва да си помогнете по някакъв начин, трябва да посетите гастроентеролог. Трудности при дефекацията могат да изпитат хората поради индивидуални анатомични особености.

Как да се пука дискретно в обществени и чужди тоалетни

Ходенето до тоалетната у дома по голям начин в удобна среда не е проблем: вършите си работата, промийте водата - свършите. Не е толкова лесно да съберете незабелязано в офиса, в тоалетната на самолет или в къщата на гаджето си, за да не издавате разбираеми звуци и да не оставяте миризма.

За да шпионирате по голям начин и да избегнете неловка ситуация, следвайте тези прости съвети.

Как да изкачите на работа:

* Ако трябва да направите това, например, на работа в офиса, изберете най-отдалечения щанд от тези, които вече са заети. Колкото по-далече сте, толкова по-малко сте чути и ухаещи.

* Поставете слой тоалетна хартия отгоре на водата. Хартията заглушава шума, когато отпадъците ви навлизат във водата, което води до по-малко пръски.

* Преди да излезете от тоалетната, уверете се, че тоалетната е празна и чиста. Не забравяйте да изплакнете! Ако има следи от подхлъзване, отстранете ги със специална четка или ги измийте няколко пъти. Не оставяйте неприятни изненади за другите.

Пускане на парти:

* Отворете крана за студена вода. Звукът на течаща вода е достатъчно силен, за да заглуши звуците, които тялото издава. Водата трябва да е студена. Парата се отделя от гореща вода, което усилва неприятните миризми.

* Отворете прозорец или включете вентилация. Ако няма наличен освежител за въздух, всеки аерозол ще направи..

* Ако водата не може да се включи, заглушете звуците, които издавате със слой тоалетна хартия на повърхността на водата или изплакнете всеки път, когато усетите, че нещо излиза от вас.

5 съвета, за да регулирате движенията на червата си и да живеете по-дълго

Всеки човек има запек поне веднъж в живота си, а от 30 до 50% от населението страда от постоянен запек. Ще говорим за редовността на изпражненията, какво е нормално, как да се подобри ситуацията, с кого да се свържете и какви прегледи да вземете, ако запекът продължава.

Накратко, в дебелото черво остатъците от храна се смесват, водата се абсорбира, образуват се фекални маси и се придвижват към „изхода“ - ректума, където стената е опъната, появява се поривът за дефекация и изпражненията се отстраняват.

Защо знам това? За да се разграничи норма от ненормална. Редовните движения на червата са знак за добро храносмилане и насърчават здравето и дълголетието.

Необходими са най-малко 20 часа и максимум 3 дни, за да се премине напълно изпражненията през червата. Когато изпражненията останат в дебелото черво по-дълго, той става твърд, като „овца“. Ето защо, ако посещавате тоалетната по-рядко от веднъж на 3 дни, а изпражненията са подобни на първите 2 снимки, това е запек. Вижте кои изпражнения се считат за нормални (типове 3 и 4):

Ако искате да използвате тоалетната през нощта, това са признаци на заболяване. Тъй като контракциите на дебелото черво - перисталтика, се появяват сутрин, червата "почиват" през нощта. Вижте лекар, не се лекувайте, ако имате усещане по време на движение на червата, че:

  • имате „нещо останало“ в червата си, няма усещане за облекчение
  • трябва да настояваш
  • искате, но не можете да отидете до тоалетната
  • всичко в стомаха е "блокирано"
  • ти си подпухнала
  • трябва да помогнете за изпразване на червата
  • това състояние продължава повече от шест месеца и ситуацията се влошава.

Защо "обикновеният" запек е опасен??

Задържането на изпражненията не е толкова безобидно. Запекът е причината за много здравословни проблеми:

  1. Хемороидите се влошават, появяват се анални фисури, рискът от пролапс на ректума се увеличава - при 7 от всеки 10 пациенти.
  2. Появява се нарушение на функцията - синдром на раздразненото черво.
  3. Има предразполагащи фактори за развитие на колит, алергии.
  4. Организмът не получава необходимите витамини и минерали.
  5. Пациентът става раздразнителен, страда от депресия и неврози.
  6. Често се притеснявате от синдрома на хроничната умора.

Тези, които страдат от запек, са изложени на повишен риск от:

  • дивертикулоза на дебелото черво (изпъкналост и изтъняване на чревната стена) и неговите усложнения, до чревна перфорация и перитонит - във всеки пети
  • чревни полипи се намират във всяка десета
  • рак на дебелото черво и ректума - през всеки двадесети.

Съвет №1 - променете начина си на живот

Ако искате да се отървете от запек, не трябва да преяждате, яжте бърза храна и да го пиете със сода, да седите с дни в офиса, да сте нервни и да сте будни през цялата нощ. Червата "обичат" правилната храна, редовността в приема му - 3-4 пъти на ден и спокойна атмосфера, без крайности.

Съвет №2 - изберете диета

Съвет №3 - пийте много течности

Вие, разбира се, сте чували, че „трябва да пиеш много“. Но колко е достатъчно? Учените са установили нормата - 30 мл на 1 кг идеално телесно тегло (можете да намерите калкулатор на телесно тегло в мрежата и, замествайки вашите данни, да го изчислите). Течността трябва да е топла, за да влезе бързо в червата, а във водата може да се добави мед.

Съвет №4 - не лежи на дивана

Ако прекарвате дните си в офиса, а вечерите - гледайки телевизия или "висящи" в интернет - червата може да организират "стачка".

За да поддържате изпражненията редовни, физическата активност поне един час 3 пъти седмично е най-добрият изход.

Не можете да отделите толкова време, няма начин да посетите фитнес залата? Разходка, изкачване по стълби, използвайте всяка минута, за да поддържате форма.

Съвет номер 5 - не се лекувайте, вижте лекар

Когато кефир, сини сливи на празен стомах и топла вода с мед няма да помогнат, но е време да посетите лекар:

  • в изпражненията има кръв
  • външният вид на столчето се е променил - тънък или наподобяващ лента
  • чревна неизправност се появи внезапно, особено след 50 години
  • страдате от запек, отслабнахте много, но диетата си остана същата
  • имате болка в стомаха или дискомфорт преди или след движение на червата
  • запекът замества диарията
  • имаше болки в ректума
  • намален апетит, отвращение към определени храни
  • уморяваш се по-бързо
  • не е ясно защо температурата ти се повишава
  • страдате от запек и вашето семейство е имало рак на дебелото черво и ректума, улцерозен колит, болест на Крон.

Запек и... щитовидна жлеза: къде е връзката?

Към нас се приближи младо момиче на 23 години. Оказа се, че тя се притеснява от запек 1,5 години! Нашият лекар внимателно интервюира пациентката и установи, че по време на бременност, преди 3 години, тя е диагностицирана с дисфункция на щитовидната жлеза, но нищо не притеснява и не се провежда лечение.

Разгледахме я по-обстойно и установихме, че причината за запек е автоимунен тиреоидит - често срещана ситуация при жените, когато тялото "атакува" собствената си щитовидна жлеза, тя постепенно се срива и нивото на хормоните спада. Един от симптомите на автоимунен тиреоидит е запекът. Нашият ендокринолог предписа лечение, функцията на щитовидната жлеза се върна в нормално състояние и съвместната работа с гастроентеролога даде резултат - запекът изчезна.

Запек и нещо друго

67-годишен пациент дойде при нас с оплаквания от запек. Лаксативите не помогнаха. Лекарят го прегледа, но не намери значителни отклонения. Въпреки това възрастта и естеството на оплакванията са тревожни и пациентът е изпратен за подробен преглед..

Кръвен тест показа понижаване на хемоглобина, увеличаване на СУЕ, окултна кръв в изпражненията с помощта на ултрачувствителен тест за окултна кръв на Colon View. Направихме колоноскопия - изследвахме червата с гъвкав ендоскоп и открихме тумор на червата. За щастие го направихме навреме.

Как и как можем да ви помогнем?

  1. Консултирайте се с компетентен специалист - нашият гастроентеролог ще ви прегледа подробно, ако е необходимо, ще назначи допълнителни консултации от свързани специалисти и ще контролира процеса на лечение, от първото посещение до резултата.
  2. Определете причината за запека - разполагаме с цялата необходима екипировка от експертен клас и висококвалифицирани специалисти по диагностика, за да извършим подробен преглед - анализи, ултразвук, ендоскопски прегледи.
  3. Спестяваме ви време и пари - за да разберете защо червата ви отказват да работят редовно, създадохме безплатна консултация с гастроентеролог, който да насрочи преглед. Ако се притеснявате от симптомите, но не знаете откъде да започнете, по време на разговора ще ви бъде назначен необходимия диапазон от тестове.

Запекът е причина и следствие на много заболявания. Компетентен лекар ще ви помогне да ги разберете. Не трябва да си предписвате лаксативи на себе си, да се увличате с клизми и да „дърпате“ посещение при гастроентеролога. Можете да пропуснете нещо важно и да загубите ценно време. Не рискувайте - свържете се със специалист.

Редовната функция на червата е ключът към хормоналното здраве

Редовните движения на червата не са само знак за здравословна работа на червата, но и за това, че вашите хормони работят правилно. Запекът е клинично дефиниран като движение на червата по-малко от веднъж на ден, въпреки че някои училища считат за нормално движението на червата след всяко хранене, всички други опции се считат за необичайни.

Запекът забавя чревния транзит и увеличава времето за реабсорбция на естрогенните метаболити. Патогенната флора в дебелото черво, особено гъбата Candida, може да синтезира вещества, подобни на естроген.

Анаеробната флора на червата произвежда естрон, естрадиол и 17-метоксиестрадиол от метаболитите на бактериалния холестерол. Патогенните бактерии също могат да деконюгират, тоест да отделят естрогени, които обикновено се отделят от черния дроб с жлъчен поток през стомашно-чревния тракт в свързана форма.

Несвързаните естрогени се реабсорбират в кръвообращението и започват да циркулират отново в тялото, изостряйки хормоналния дисбаланс (доминиране на естрогените).

Хроничният стрес може да бъде една от причините за запек, защото постоянно високите нива на кортизол имат спазматичен ефект върху мускулния компонент на стомашно-чревния тракт, което води до издуване, болезнени крампи и нередовни движения на червата.

Намалената функция на щитовидната жлеза обаче, както и заседнал и заседнал начин на живот, също забавят метаболизма и водят до нарушаване на чревната подвижност и запек..

В допълнение, редица заболявания като диабет, неврологични проблеми (множествена склероза, болест на Паркинсон), заболявания на ректума и сигмоидното черво също могат да причинят запек.

Шумът и суматохата през деня, яденето нередовно, пиенето на достатъчно вода, игнорирането или потискането на желанието за дефекация поради неудобни условия като работа, командировка или пътуване изострят съществуващите проблеми с червата..

Знаете ли, че формата, цветът, консистенцията и миризмата на изпражненията могат да кажат много за състоянието на тялото ви? От д-р Кен Ву.

Хийтън от университета в Бристол (Обединеното кралство) разработи скалата за изпражнения на Бристол, която за първи път е публикувана в „Скандинавски журнал по гастроентерология“ през 1997 г..

Таблица на изпражненията на Бристол или диаграма на изпражненията на Бристол - класификация по форма и консистенция на човешки изпражнения от медицински клас е с голяма диагностична стойност.

Според скалата на Бристол има седем вида изпражнения:

  • Тип 1: Индивидуални, твърди, орехови бучки, трудно преминаващи през ректума.
  • Тип 2: На буци на каша на буца (по-голям от тип 3).
  • Тип 3: Табуретка като наденица с напукана повърхност (диаметър по-малък от тип 2).
  • Тип 4: Табуретка с наденица или серпентин с мека и гладка повърхност.
  • Тип 5: Изпражнения под формата на меки бучки с добре очертани ръбове, лесно преминаващи през ректума.
  • Тип 6: Порести, рохки, меки изпражнения под формата на пухкави бучки с разкъсани ръбове.
  • Тип 7: Водниста табуретка, без твърди парчета; или напълно течен.

Тип 1 и 2 се използват за идентифициране на запек, тип 3 и 4 се считат за "идеални изпражнения" (особено тип 4, тъй като такова изпражнение преминава по-лесно през ректума по време на движение на червата), тип 6 и 7 се използват за идентифициране на диария, докато 7- тип i показва възможно сериозно заболяване.

Така че, целта ви е да имате ежедневно изпражнения тип 3 и 4. Не забравяйте, че всяко слабително средство пристрастява и причинява повече вреда, отколкото полза, особено при продължителна употреба. Добавете следното към ежедневието си и положителен резултат няма да ви чака дълго:

1) магнезиев глюконат.

Магнезият е естествен мускулен релаксант. Много хора буквално „поддържат“ стрес в коремните си мускули и стомашно-чревния тракт. Започнете да приемате магнезий (250-300 mg два пъти дневно). Ще ви помогне да облекчите спазмите и болката, да облекчите запека и да подобрите съня..

2) Витамин С.

В определени (обикновено малко по-терапевтични) дози витамин С има слабително действие. Различните хора имат различни реакции към една и съща доза. Започнете с 500 mg два пъти дневно и увеличете дозата в зависимост от ефекта, който искате. Тъй като това е водоразтворим витамин, най-добре е дневната доза да се раздели на няколко дози..

3) Полиненаситени мастни киселини (Омега 3 и 6).

Рибеното масло, лененото масло, маслото от вечерна иглика (1 - 2 супени лъжици на ден) имат не само противовъзпалителни ефекти, но и стимулират чревната подвижност и влияят върху структурата на изпражненията.

Чувствайте се свободни да добавите тези мазнини към зелени смутита, салати, основни ястия. Не забравяйте за авокадото - уникалният му вкус и състав не само причинява продължително насищане, но и снабдява организма с полезни мастни киселини..

4) Фибри, вода и кефир.

Диета от 80-85% зеленчуци, зърнени храни и бобови растения ще осигури на тялото ви необходимото количество фибри. Фибрите са основната съставка за свързване на токсините в червата (включително излишния естроген) и отстраняването им от тялото.

Яденето на 30-35 грама фибри на ден ще ви гарантира редовно движение на червата.

Пийте много вода (сутрин и между храненията), редовно приемайте пробиотици, пийте кефир, не забравяйте за киселото зеле - отличен източник на не само витамин С, но и полезни бактерии за червата ви.

5) Упражнение.

Всяка физическа активност стимулира чревната перисталтика.

Започнете деня си с лек масаж на корема: докато лежите в леглото, правете 10-15 кръгови движения с дясната ръка по корема по посока на часовниковата стрелка (по транзита на съдържанието), след това 5-10 резки вдишвания навътре и извън корема.

Това не само стимулира чревната подвижност, но и активира вашата енергия, подготвяйки ви за работен ден. Ходенето след хранене в продължение на 10-15 минути ще стимулира стомаха и чревните зони на гърба на стъпалото, стимулира храносмилането и перисталтиката.

  • Препоръчвам да добавите към храненето си следните ястия (богати на фибри, витамини и минерали), за да стимулирате работата на червата.
  • Супа от цвекло и леща с лимонови и борови ядки
  • Френска салата от леща с пресни моркови и магданоз
  • Зелен коктейл със смокини и сини сливи
  • Овесени ядки със семена и ябълки от чиа "Obedinye"

10 чувствителни, но важни факта за изпражненията

Всички отиваме до тоалетната и въпреки че това не е тема за вечеря, понякога трябва да разгледаме това, което обикновено се опитваме бързо да отмием тоалетната. И въпреки че обръщаме малко внимание на този детайл от нашата физиология, най-вероятно вие знаете малко или питате някого за вашата голяма нужда..

Експертите подчертават, че е важно да се знае информация за движението на червата: кое е странно, кое е нормално, здравословно или не. В крайна сметка може да помогне за откриване на признаци на инфекция, храносмилателни проблеми и дори ранни признаци на рак..

1. От какво се състои стола?

Водата съставлява около 75 процента от движението на червата ни. Останалото - нещо, което често мирише неприятно за нас, е смес от фибри, мъртви и живи бактерии, други клетки и слуз. Разтворимите фибри в храни като боб и ядки се разграждат по време на храносмилането и образуват гелообразно вещество, което става част от изпражненията ни.

От друга страна, храните с неразтворими фибри като царевица, овесени трици и моркови са по-трудни за смилане, което обяснява защо те излизат практически непроменени..

2. Цветът има значение

Както може би сте забелязали, цветът на изпражненията ви може да се променя в зависимост от храната, която консумирате и други фактори. Това може да доведе до превръщане на цвеклото в червени и зелени листни зеленчуци в зелено. Също така някои лекарства могат да причинят изпражнения с бял или глинен цвят. Внимавайте, ако изпражненията станат черни. Въпреки че може да бъде безобидно при приемане на добавки с желязо или активен въглен, тъмният цвят може също да показва кървене от горната стомашно-чревна система..

3. Формата също има значение

Идеалният стол излиза под формата на извит дънер, вместо да се разпада. Тази форма, за разлика от формата на камъче, е резултат от консумацията на фибри, които придават обем на изпражненията и служат като вид лепило..

Тънките изпражнения могат да бъдат знак за рак на червата, което стеснява отвора, през който преминават изпражненията.

4. Носът ще подкани проблема

Вашите движения на червата не миришат добре, но особено остър мирис на изпражнения често е признак на инфекция. Лошите миришещи изпражнения са страничен ефект от храносмилателни неразположения, причинени от giardia, които често могат да бъдат уловени, докато плувате в езера. Той може да бъде и признак на улцерозен колит, болест на Крон и цьолиакия..

5. Това, което е нормално, е доста относително

Ходите ли в банята по едно и също време всяка сутрин или можете да пропуснете да отидете за няколко дни? Всичко това е нормално. Основното е колко постоянен е режимът ви..

Голямо намаляване на честотата на движението на червата може да бъде причинено от промени в диетата, като например по-малък прием на фибри.

Други фактори, влияещи върху честотата на изпражненията, включват стомашно-чревно разстройство, хипертиреоидизъм и рак на дебелото черво.

Културните различия също играят роля. Така, например, хората, които живеят в страните от Южна Азия, са много по-склонни да ходят до тоалетната поради голяма нужда, отколкото например британците, поради разликите в храненето. Средно човек оставя около 150 грама екскременти на ден, което е средно 5 тона за цял живот..

6. Диарията е бързо изпражнение

Храносмилането на храната отнема от 24 до 72 часа. През това време храната, която сте яли, преминава през хранопровода в стомаха, след това в тънките черва, дебелото черво и навън през ануса.

Диарията или диарията са резултат от изпражненията прекалено бързо през дебелото черво, където се абсорбира по-голямата част от водата. Разхлабените изпражнения могат да бъдат причинени от много фактори, включително стомашни вируси и хранително отравяне. Тя може също да бъде резултат от хранителни алергии и непоносимост, като непоносимост към лактоза..

7. Столът трябва да потъне

Слушайте как звукът на изпражненията ви пада във вода. Плаващите изпражнения често са признак на високо съдържание на мазнини, което може да е признак на малабсорбция, при която не се приема достатъчно количество мазнини и други хранителни вещества от храната, която ядете. Често се свързва с цьолиакия и хроничен панкреатит.

8. Вентилацията е нормална.

Метеоризмът е смущаващ, но е резултат от безвредни бактерии, които разграждат храната в дебелото черво и това е напълно здравословен процес. Червата ни са пълни с бактерии, които отделят газове като страничен продукт на храносмилането. Нашето тяло абсорбира част от това, а останалото освобождава. Счита се за нормално отделянето на газове 10 до 18 пъти на ден..

9. Четенето в тоалетната не е много здравословен навик

Най-често диета с ниско съдържание на фибри води до запек и хемороиди..

10. Вашият телефон може да бъде покрит с екскременти

Измийте добре ръцете си след използване на тоалетната или столът ви ще се премести върху други предмети. В скорошно проучване учените установяват, че един от шест телефона е покрит с фекални вещества, които могат да разпространяват Е. коли..

Тъй като носим мобилните си телефони със себе си навсякъде, особено там, където се храним, E. coli, който се е преместил във вашата чиния, може да играе роля за разпространението на инфекцията..

Как да коригираме запек изпражнения?

Рискът от запек се увеличава с възрастта. Този проблем не може да бъде игнориран. Застоя на изпражненията води до реабсорбция на вещества в организма, които би трябвало да се отделят от него, тъй като те вече не са полезни. Това се отразява на общото благосъстояние на човек и в резултат на това води до сериозни патологии на храносмилателната система..

Преди да разберете как да оправите изпражнения със запек, трябва да определите какво ги е причинило. Основните причини включват:

  1. Нездравословна диета - ограничено количество фибри, монотонна нездравословна храна, намален прием на вода, без режим.
  2. Ниска физическа активност. Слабите коремни и тазови мускули влияят на храносмилателната система.
  3. стрес.
  4. Някои лекарства, приемани дълго време - антидепресанти, лекарства, съдържащи желязо, калий или алуминий, орални контрацептиви, антибиотици.
  5. Заболявания на храносмилателната система - язви, хемороиди, холецистит, чревни пукнатини и аномалии на неговото развитие, тумор.

В зависимост от причината за запека е необходимо или да се лекува основното състояние, или да се коригират някои аспекти на начина на живот.

Общи препоръки за справяне със запек

Много е важно да се формира правилен начин на живот, ежедневие и психологическо отношение. За целта трябва да се придържате към няколко правила:

  1. Не можете да търпите, ако искате да отидете до тоалетната, сдържайте този порив. При многократна забавена реакция на телесните сигнали впоследствие те отслабват и напълно изчезват.
  2. Не можете да се разсеете от четене и други дейности, когато посещавате тоалетната.
  3. Трябва да се опитате да посетите тоалетната едновременно.
  4. Ако трябва да натиснете, по-добре е да направите това, докато седите изправени, опирайки краката си на пода.
  5. Важно е да се научите как да се отпуснете във всякакви житейски ситуации, да избягвате стресови моменти, да гледате на всичко с усмивка.

Диета

Спазването на режима за пиене заема специално място. Дневната норма на вода за възрастен е 30 ml на 1 kg телесно тегло. Полезно е да започнете деня си с чаша вода, особено ако често сте запек. Това трябва да се направи преди обичайните сутрешни процедури, така че тя вече е имала време да усвои чрез закуска. Водата разширява червата, омекотява съдържанието й и насърчава изпразването.

Важно е диетата да е разнообразна и да включва всички видове продукти всеки ден - зеленчуци, плодове, месо, риба, зърнени храни, млечни продукти. Необходимо е да се опитате да се храните едновременно, за да развиете навик в организма. Храната ще се усвоява по-добре, а остатъците от нея ще се премахват редовно.

В диетата на човек, страдащ от запек, трябва да има храна, богата на диетични фибри. Тези храни са много полезни. Компонентите им се подлагат на продължителна обработка от чревната микрофлора. Това насърчава неговото очистване, образуването на изпражнения, а също така понижава холестерола..

Хранителните вещества се усвояват по-добре от организма. Диетичните фибри са богати на плодове, зеленчуци, сушени плодове и продукти от пълнозърнесто брашно. Бранът има най-голяма способност да абсорбира вода. Необходимо е диетата да съдържа 30-40 г диетични фибри дневно.

Храни, които трябва да се консумират от запек:

  • зеленчуци и плодове, които не са подложени на топлинна обработка - зеле, спанак, краставици, ряпа, домати, моркови, цвекло, тиквички, тиква, ябълки, грозде, пъпеш, диня, банани;
  • сушени плодове - сушени кайсии, смокини, стафиди, сини сливи;
  • сокове от сливи, тикви, домати, кайсии, ябълки, зеле, берберис;
  • зеленчуци и масло;
  • млечни продукти;
  • зелени - магданоз, зелен лук, килантро, копър, салата.

В същото време количеството кафе, чай, шоколад, ориз, боровинки, бял хляб трябва да бъде ограничено в диетата. По-добре е да избягвате пюре храни - те влияят негативно на чревната подвижност.

Физическа дейност

Физическата активност е предпоставка за профилактика и лечение на запек. Редовните упражнения сутрин, упражненията и движението през целия ден ще подобрят движенията на червата. Упражненията могат да се стартират без дори да ставате от леглото:

  1. Лежейки на гърба си, издърпайте силно и извадете корема.
  2. Издърпайте и изпънете корема, докато лежите отстрани, придърпвайки коленете си към гърдите. Правете упражнение от дясната и от лявата страна.
  3. „Велосипед“ - легнал по гръб, правите въртеливи движения с краката.
  4. Направете няколко щраквания върху областта на корема под пъпа.

Тези упражнения могат да бъдат допълнени с масаж. Изпълнява се и в легнало положение:

  1. Кръгов масаж на корема по посока на часовниковата стрелка.
  2. Спирален масаж на корема по посока на часовниковата стрелка. Трябва да започнете от пъпа и да завършите, като стигнете до пубиса отдолу и слънчевия сплит горе.
  3. Стиснете левия корем отгоре надолу.
  4. Масажирайте малките пръсти последователно на двете ръце за няколко минути.

Можете да завършите сутрешното загряване с по-активни упражнения: клякания, ходене с клякания, движения по дупето.

Лечение с лекарства

Лечението със специални лекарства трябва да се счита за краен случай. Честата употреба на лекарства за запек може да предизвика обратна реакция.

Лекарствата са пристрастяващи и изискват по-високи дози. Следователно, с течение на времето, дисбиозата се развива в червата и тялото губи важни витамини и микроелементи, тъй като функцията на абсорбция е нарушена.

Същото важи и за честата употреба на почистващи клизми..

Сред съществуващите лекарства е по-добре да се даде предпочитание на лекарства на базата на лактулоза. Те включват дупхалак, експорт, нормез, форлакс.

Те се характеризират с мек ефект върху червата, задържат вода в него и омекотяват изпражненията. И въпреки че ефектът не се появява веднага, той е доста дълъг.

Тези лекарства са безопасни за деца и бременни жени и не причиняват чревни странични ефекти..

Има и по-бързо действащи средства за запек. Това са препарати на базата на сенна, бисакодил, както и капки гуталакс, лакс и други подобни. Повечето от тях не могат да се използват при спастичен запек, което трябва да се вземе предвид. Те не са подходящи за честа употреба, тъй като пристрастяват.

При остри състояния се използват глицеринови супозитории. Те действат нежно върху червата и са безопасни. В крайни случаи могат да се използват и клизми, но не злоупотребявайте с тази процедура. Най-добре се правят с вазелин, слънчогледово или зехтин. При спастичен запек, загряването на корема с нагревателна подложка или вана помага добре.

Народни рецепти за запек

Преходът към правилната диета и физическата активност ще отнеме известно време, преди функцията на червата да се върне към нормалното. В същото време рецептите на базата на продукти, които максимално стимулират отделителния отдел на храносмилателната система, могат да помогнат при запек:

  1. Чай на основата на моркови. Зелените моркови се сушат, смилат и пресяват. 1 чаена лъжичка върхове се вари в чаша вода, може да се добави захар. Трябва да пиете чай заедно с чаени листа на празен стомах половин час преди закуска. Тези билки могат да се използват за сезон на първите курсове. Прилагайте го за 1 месец.
  2. Направете смес от 250 г сушени кайсии и сини сливи, 1 супена лъжица сена и растително масло, 1 чаена лъжичка мед. Яжте 1-6 супени лъжици през нощта. Можете да съхранявате готовата смес в хладилник за една седмица, а тя може да се третира с нейна помощ - до 2 месеца.
  3. 3 чаени лъжички пшенични трици във вода или мляко за една нощ. За дете дозата е 1 чаена лъжичка.
  4. Смес от сушени плодове. Нарежете и смесете 500 г смокини, сини сливи, сушени кайсии, фурми, стафиди с 5 супени лъжици мед. Консумирайте 3 чаени лъжички на ден.
  5. 1 чаша кефир час преди лягане. Киселото мляко трябва да е прясно, най-много вчера. Можете да добавите към него 1 супена лъжица растително масло.
  6. Кориандър, като постоянна подправка в първите ястия и зърнени храни - половин чаена лъжичка в тенджера.

Когато запекът е резултат от нарушен начин на живот, той може да се лекува успешно, като коригира диетата и физическата активност. Но винаги е необходима консултация с лекар, тъй като това лошо храносмилане може да бъде и сериозен симптом на друго заболяване..

Форум за лечение на запек

Запек (колонна копростаза) - това се нарича задържане на изпражненията повече от 2 дни или редовно лошо движение на червата.

В същото време, както актът на дефекация е труден, така и качествените и количествените свойства на изпражненията се променят (изпражненията са по-малко от 100 g на ден, или твърдостта му се увеличава - като „овчи фекалии“ под формата на отделни топчета или има усещане за непълно изпразване на ректума).

Ако проявите на копростаза продължават повече от 6 седмици, тогава те говорят за хроничен запек. По правило обичайната честота на движенията на червата на човек варира от 3 пъти на ден до 3 пъти седмично..

Причините за запек могат да варират. Понякога това може да бъде причинено от промени в червата, като: появата на тумори, хемороиди, белези, колит.

Много често нарушението се предизвиква от лошо хранително качество: неправилен прием на храна, недостатъчно количество растителни храни в менюто, преяждане или недохранване.

Наред с другите причини, може да има недостатъчно движение на червата по време на предишни движения на червата..

Задържането на изпражненията често се причинява от определени функционални нарушения..

В този случай като правило се отбелязва атоничен запек (поради отслабване на чревните мускули), които са резултат от заседнал начин на живот, недохранване, отслабване на общия тонус на тялото и често потискане на желанието за дефекация. Естествено, атоничният запек се наблюдава главно при офис работници..

Друг пример за функционално разстройство е спастичният запек. Появата им се провокира от професионално отравяне, прекомерно пушене и продължителен спазъм на чревните мускули поради възбудено нервно състояние.

При възникване на запек важна роля играе нарушаването на механизмите на последователно изпразване на ректума (или дефекация). Така че, обикновено, актът на дефекация възниква поради дразнене на механорецепторите на ректума, т.е..

специални участъци от червата, които реагират на натиск с изпражнения, идващи от горе лежащите участъци на дебелото черво. В отговор на тези раздразнения човек заема клекнало положение или просто седнал..

Едновременно с това действие мускулите на предната коремна преса се свиват, което повишава вътреабдоминалното налягане. В същото време мускулите на тазовото дъно и мускулите, които образуват анусовия пръстен, се отпускат, което води до освобождаване на изпражнения отвън.

По различни причини може да се появи свиване на мускулите на изхода от ректума. В този случай в ректума възниква натрупване на изпражнения, което се разширява, а рецепторите (в стената му) вече престават да реагират на напрежението в стената, което води до факта, че рефлексният порив за дефекация преминава.

Основната роля в развитието на тази дисфункция на червата се играе от различни заболявания, които прекъсват последователния механизъм на физиологичното изпразване на ректума. Тези заболявания могат условно да се разделят на две големи групи - екстраинтестинални и свързани с дебелото черво (чревни).

  • Екстраинтестиналните причини включват, на първо място, различни заболявания на периферната и централната нервна система, ендокринни заболявания, лекарствени и психогенни фактори.
  • Заболяванията на периферната нервна система, водещи до запек, включват лезии на периферните нервни стволове при захарен диабет; липса на нервни плексуси (аганглиоза) в определени области на стената на дебелото черво; остро разширяване на лумена на дебелото черво с нетоксичен произход.
  • Сред заболяванията на централната нервна система, които причиняват хроничен запек, се различават различни тумори на главния или гръбначния мозък; Болест на Паркинсон (паркинсонизъм); Болест на Алцхаймер (придобита деменция); остри нарушения на церебралната циркулация.

Сред големия брой метаболитни нарушения, водещи до развитие на запек, най-честите състояния са придружени от ниско ниво на калиеви, магнезиеви йони или повишено ниво на калциеви йони. Други причини могат да включват намалена функция на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм); бременност; бъбречна недостатъчност; тумори на надбъбречната кора.

Най-честите лекарства, причиняващи запек, са различни антидепресанти или антипаркинсонови лекарства; нестероидни противовъзпалителни средства, като диклофенак, индометацин, нимезулид и др.; диуретици, антиацидни антисекреторни средства; железни и колоидни бисмутови препарати; понижаване на кръвното налягане; слабителни (при постоянна употреба за дълго време).

Чревните причини включват две големи групи заболявания, свързани със запушване на лумена или дисфункция на стената на дебелото черво (причиняваща кологенна колостаза), както и тези, свързани с заболявания на ректума или аналния канал (т.нар. Проктогенна колостаза).

В допълнение към тези две групи заболявания, водещи до запек, се разграничават и функционални причини: недостатъчен прием на растителна целулоза и фибри (поради липса на зеленчуци и плодове в диетата) или вода; ограничаване на физическата активност (принудително се проявява по време на пътуване, в следоперативния период).

Сред заболявания на ректума и аналния канал, водещи до чревни причини за запек, стесняване на аналния канал е най-често; пукнатини; пролапс на чревната лигавица.

Въпреки това при редица пациенти дори след задълбочен преглед не е възможно да се установи основната причина за хроничен запек. В тези случаи заболяването се нарича идиопатичен запек. Най-често се дължат на летаргията на дебелото черво..

  • Това се изразява в намаляване на честотата на дефекация. Възниква почти изключително при жени поради дисфункция на дебелото черво.
  • Изразява се от болезнена дефекация. Появява се главно при млади жени поради различни анатомични и функционални нарушения, водещи до затруднения в дефекацията.
  • Тя се изразява в появата на усещане за непълно изпразване на ректума и прекомерен стрес по време на акта на дефекация. Също така се среща предимно при жени.

Най-често причините за хронично заболяване на червата са свързани с ректума и сигмоидното дебело черво, по-рядко с низходящото дебело черво..

Дългосрочният (хроничен) запек често може да причини хронична интоксикация на организма, след което да формира редица психогенни разстройства. В същото време редица пациенти развиват подозрителни или дори спорни черти на характера, които по-рано не са били характерни за тях и се формира т. Нар. Фекален характер, добре разпознаваем в главния герой на романа „Гобсек“ Оноре де Балзак.

За да се постави окончателна диагноза на хроничен запек, трябва да се направят ректални и дебелото черво прегледи, включително колоноскопия (изследване на дебелото черво с гъвкав, фиброзен инструмент) и бариево рентгеново изследване за контраст.

Симптоми

Нерегулярни и / или редки движения на червата. При продължителен запек (4-5 дни) понякога има тъпа болка в долната част на корема, подуване на червата. Ако задържането на изпражненията е придружено от забележимо подуване на корема, гадене и (или) остри болки с дифузен или локален характер, тогава запекът действа като симптом на по-сериозно заболяване, вероятно чревна непроходимост..

Превенция и лечение

Ако запекът е свързан с други заболявания, тогава е необходимо първо да се лекуват..

При атоничен запек се показва употребата на груба растителна храна и изпразването на червата в определени часове (това помага да се развие условен рефлекс за дефекация). Редовната консумация на 2 ябълки или круши или няколко филийки варено цвекло сутрин на празен стомах е от полза..

Упражнение 1

Легнете в леглото, 20-30 пъти, без да използвате ръце, за да повдигнете торса, заемайки седнало положение. Упражнението се изпълнява бавно.

Упражнение 2

Стоейки на пода, бавно клякайте около 30 пъти. Упражнение 2 се изпълнява веднага след упражнение 1.

При спастичен запек трябва да следите общото психологическо състояние, да избягвате нервно пренапрежение. Консумацията на алкохол е изключена за цялото време на лечение. Използването на клизми и силни лаксативи по време на лечението на запек е разрешено само след консултация със специалист.

Недопустимо е да се приема слабително без лекарско предписание. Колкото по-често човек прибягва до употребата на слабителни, толкова по-малко активно работят червата. В резултат на това запекът не само не изчезва, но, напротив, се отбелязва все по-често и дори дава усложнения.

Лечението на запека трябва да включва достатъчно количество течности и храни, богати на растителни фибри. Това по правило са зърнени храни, покълнали пшенични трици и корени от зеленчуци - варено цвекло, моркови, зеле, репичка, отделни сушени плодове - смокини, фурми, сушени кайсии.

Препоръчва се да се приема на гладно 1 чаша (200 ml) охладена вода на малки глътки. Необходимо е да се развие стабилен обусловен рефлекс на акта на дефекация (особено обвързан с определено време на деня). В случаите на чревна атония и мускулна слабост е необходимо упражнение за укрепване както на коремните мускули, така и на тазовата диафрагма..

В случаите, когато специалната диета и упражненията не помагат за лечение на запек, се използват различни слабителни средства..

Когато ги използвате, трябва да се помни, че дългосрочната им употреба може да допринесе за значителна загуба на електролити (калий, магнезий, калциеви йони и др.), Които след това могат да причинят сърдечни и стомашно-чревни нарушения или да доведат до отслабване на условно рефлекторните механизми на акта на дефекация.

Всички слабителни се класифицират в следните групи:

1) Формиране на обема на изпражненията.

По правило продуктите от тази група съдържат растителни влакна (например, псилиев препарат или пшенични трици и ленено семе), полизахариди и производни на окислена целулоза.

Последните набъбват в червата и образуват гелообразна маса, която улеснява движението на чревното съдържание. Основният ефект от употребата им се появява след 12 - 24 часа..

Предпоставка за използването им е приемът на достатъчно количество вода, както и отсъствието на пречки за преминаването на чревно съдържание;

  1. 2) Емолиентни лаксативи.
  2. Те са представени от лекарства, които практически не се абсорбират в червата, способни да променят пропускливостта на тънките черва и да намалят повърхностното напрежение на изпражненията. Основните представители на групата са вазелин масло и натриев препарат докутат;
  3. 3) Осмотични и солени слабителни.

Те са представени от несмилаеми дизахариди (сорбитол, лактулоза), хидролизирани в тънките черва, за да образуват органични киселини, които понижават pH на чревното съдържание и засилват чревната подвижност.

Страничните ефекти от тяхната употреба включват метеоризъм, подуване на корема и диария. Представена от лекарства като магнезиев сулфат, карлова варова сол, натриев сулфат.

Основният ефект от действието се проявява в рамките на 1 до 3 часа след поглъщане;

4) Смазващи лаксативи. Те са представени от различни минерални масла, които обвиват и омекотяват изпражненията, прониквайки вътре в тях;

5) Стимулиращи лаксативи. Те са представени от група лаксативи на различни вещества, включително рициново масло, антрахинони (сенна, алое), дифенилметани (например фенолфталеин, бисакодил). Лекарствата от представените групи действат по различни начини.

Някои от тях, като антрахинони, се разграждат под действието на бактериите на дебелото черво и се превръщат в съединения, които привличат течност и електролити в чревния лумен. Други, като дифенилметани, пряко стимулират чревната подвижност и инхибират реабсорбцията на течност от нейния лумен.

Това от своя страна е придружено от натрупване на течност в чревния лумен. Основният им ефект на действие се развива 6 - 12 часа след приема..

9 полезни съвета за предотвратяване на запек

Запекът може да бъде резултат от лоша функция на червата, диети или начин на живот, който включва постоянно седене или нередовни упражнения.

Ето защо, за да разберете какво трябва да коригирате в навиците си, е важно да посетите гастроентеролог. Той ще ви каже коя диета е лоша за вас и коя ще бъде по-полезна за предотвратяване на запек..

Може би е необходимо някои храни да бъдат напълно изключени от диетата, докато на други трябва да се обърне повече внимание..

Съвет №2 - яжте правилно

Храненето умно не е само за регулиране на теглото. Става дума и за особеностите на дебелото черво и на целия стомашно-чревен тракт. За да бъде балансирана диетата и да не създава проблеми в храносмилателния тракт, е важно в менюто да има мазнини, протеини и въглехидрати, без да се изключва нито един от тези елементи, за да се предотврати запек.

Ако сте предразположени към запек, трябва да ядете по-малко преработени храни - рафинирани захари, брашно, внимателно преработени (тоест абсолютно лишени от всички хранителни вещества).

Списъкът с продукти, които е желателно да се намали за предотвратяване на запек, включва:

Има и храни, които могат да забавят движението на червата ви. Техният списък включва:

  • Черен чай)
  • Шоколад (черен и допълнително черен)
  • Кисели с нишесте в състава

Вместо тези продукти е препоръчително да се яде необработена храна, по-специално хляб - черен или сив - направен от грубо брашно и ако ориз, а след това не полиран.

Съвет №3 - не забравяйте да ядете трици

Избягвайте незабавни зърнени храни и мигновени мюсли. Вместо това, за да предотвратите запек, дайте предпочитание на онези трици, които трябва да се накисват през нощта или да се заливат с вряла вода и да се оставят да набъбнат за известно време..

Първо изяжте 1 супена лъжица трици, ако не искате или не можете. След това ги добавяйте постоянно в диетата си - нормална единична доза трици може да бъде 30 грама.

Триците са прекрасно средство, което помага да се установи работата на стомашно-чревния тракт и да се очисти тялото от токсини. И също така да помогне на изпражненията да се движат по-добре през червата. Така че триците са отлично средство за предотвратяване на запек. Освен това помагат за предотвратяване на атеросклероза, помагат за лечение на диабет.

Съвет №4 - закусвайте

Има няколко различни мнения на гастроентеролози за това дали да закусите, ако не се чувствате така. И все пак повечето гастроентеролози са склонни да вярват, че закуската е задължителна. И че за предпочитане е обилна и тежка вечеря, когато сте гладни и не сте яли нищо през целия ден.

Така че, закуската играе важна роля за предотвратяване на запек. Събужда червата да действа. Ако имате проблем с това да не искате да ядете сутрин, просто станете рано..

В идеалния случай правете упражненията си, или още по-добре, бягайте. След него изчакайте 20 минути и можете да закусите - самият организъм ще ви попита за това.

Освен това храната след упражнения ще се усвоява по-добре, тъй като насърчава чревната подвижност..

Препоръчително е да закусвате по едно и също време всяка сутрин, за да привикнете организма към ясен режим. В този случай не трябва да бързате и трябва да сте в добро настроение, защото стресът не допринася за нормалното храносмилане и асимилация на храната.

Препоръчително е да пиете зелен чай и още вода за закуска, за да предотвратите запек, и да ядете зърнени храни, варени във вода. И салати.

Съвет №5 - пуснете сутрешната си тоалетна едновременно

Ако червата ви учат да се изпразват едновременно, най-вероятно няма да има проблеми с движението на червата в бъдеще..

За да предотвратите запек, трябва да оставите време след закуска, преди да отидете на работа за около час. Тъй като половин час след закуска, като правило, има желание да имате сутрешно движение на червата и можете да го прекарате в нормална, позната среда, без бързане. Сутрешното движение на червата обикновено е по-бързо и лесно, отколкото при други видове движения на червата.

Съвет №6 - периодично масажирайте корема

Когато се комбинира с нормална диета и небрежно посещение в банята, това е чудесен начин да избегнете запек. Масажирайте в кръг с плавни, леки движения, това ще даде възможност на червата ви да работят по-добре и по-продуктивно. Не се напрягайте и не се напрягайте по време на движенията на червата, а масажът, докато седите в тоалетната, ще ви помогне да предотвратите запек.

Съвет №7 - не се опитвайте да правите движение на червата всеки ден

Неправилно е да се смята, че запекът е знак за това, че нямате ежедневно движение на червата. Ако човек дефектира веднъж на 2 дни, това е нормално. Това е неговата физиология. Струва си да задействате алармата, когато изпражненията са прекалено сухи по време на движенията на червата или ако трябва да се напрягате твърде много по време на акта на дефекация. Актът на дефекация също не трябва да причинява дискомфорт и болка..

Съвет № 8 - упражнение

Най-силният приятел на запека е липсата на упражнения и честото седене на едно място в същото положение. Когато човек се бори със собствения си мързел, той едновременно се бори със запека. Упражнението насърчава добрата функция на червата.

Подобрява мускулната функция. Включително причинява по-активни контракции на червата. Това позволява изпражненията да излязат от ректума лесно и безболезнено..

Ето само упражненията за превенция на запека трябва да са изпълними и такива, които да съответстват на нивото на вашата физическа годност, както и на възрастта и благополучието. Не преекспонирайте тялото. Комплект от упражнения за предотвратяване на запек ще ви помогне да изберете лекар - специалист по физиотерапевтични упражнения.

Заслужава да се отбележи, че упражнения, които тренират коремните мускули. Много добър за предотвратяване на запек. Ако човек използва коремно дишане, това позволява на коремната кухина да се свива по обем и по този начин стимулира работата на червата. Това е така нареченият масаж на червата за предотвратяване на запек, който със сигурност ще ви отговори с благодарност за такава грижа за здравето му..

Съвет № 9 - не бързайте да се хващате за слабителни

Лаксативи, особено когато се приемат без лекарска препоръка, могат да причинят много негативни ефекти. Първо, човек може да провокира зависимост от лаксативи..

Убеждавайки себе си, че без слабителни средства няма да може да извърши акт на дефекация, човек неусетно за себе си се привлича в тази игра и постепенно чревните стени стават слаби.

Актът на дефекация без лаксативи наистина става по-труден и болезнен.

Ще трябва да предприемете много мерки, за да възвърнете предишната си способност да дефектирате независимо..

Разбира се, слабителните не могат да бъдат изхвърлени напълно. Затова е задължително да се консултирате с вашия лекар, в кои случаи не можете да се справите без тях и кога слабително няма да донесе никаква полза.

Така че, ако следвате всички прости техники за предотвратяване на запек и няма да се нуждаете от слабителни средства в бъдеще..

Публикации За Холецистит

Алое с мед: свойства и рецепти за стомаха, кашлица и други проблеми

Далак

Алое с мед има много полезни свойства. Този състав често се комбинира с други продукти като кагор, лимон, олио и водка. Рецептите за тяхното приготвяне ви позволяват да получите лечебен продукт, който лекува кашлица, ускорява възстановяването на увредените тъкани.

Хранене с повишена киселинност на стомаха

Далак

22 ноември 2016 г., 15:55 ч. 34.263Усещане за парене в стомаха, неприятен вкус, киселини и подуване на корема са стандартни симптоми, които показват кисел стомах.